女白领抽屉里的零食肯定有坚果这一类,基本上坚果是办公室人群,必有的零食之一,其实多吃坚果是对身体有好处的。女生对于零食的热爱不亚于对化妆品,包包的热爱,真的是钟爱啊!而且抱着的想法就是,吃了还对身体好还不会胖,我干嘛不多吃点。

女人和坚果的缘分非常之深,有个国家的女人甚至要嫁给坚果。这些女人是尼瓦尔人,在她们年幼的时候就嫁给了贝尔果,这颗精挑细选的坚果会一直陪伴她们终身,象征着爱情的忠贞如一。

原来,女人吃坚果的好处竟有这么多

★补脑益智是坚果强项

脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成,毫无疑问坚果具备这些营养。无论是对于大脑发育来说需要的第一营养成分--不饱和脂肪酸,还是构成脑神经细胞的主要成分--氨基酸,坚果含量都绰绰有余。

★减少慢性病发生几率

《美国临床营养学期刊》上一项对5000多人的研究发现,吃较多坚果的人,体内发炎生化指标较低。研究人员运用问卷评估受试者饮食习惯,并为这些人抽血检测多项发炎指标。在调整了年龄、健康状况、生活习惯与其它变数后发现,如果一周吃5份以上坚果,其C反应蛋白、介白素6浓度都比不吃坚果者低。

★降低女人胰腺癌发生风险

女人吃坚果有什么好处 吃了有好处吗

松子的脂肪含量高,油性大,而且还含有丰富的维生素E,维生素是一个天然的护肤品,所以女人常吃松子的话,可以很好的保养皮肤,让皮肤有光泽和弹性。同时,松子中的多种矿物质对于女人身体健康很有利。

每日睡觉前细嚼十余粒,可改善睡眠,增强抵抗力。

夏威夷果含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸,享有“干果皇后”的誉称! 其中富含的不饱和脂肪酸,还能有效调节血脂血糖,具有补充体力和消除疲劳的良好功效。卵磷脂丰富,有补脑健脑的作用,对宝宝大脑发育起到了很大的作用。

研究者对超过30项研究进行了回顾性分析,阐明了摄入坚果对机体体重的影响效应。他们并未发现,相比未摄入见过的人群而言,摄入坚果的人群体重、BMI或腰围发生增加的现象。实际上,研究者发现,当人们摄入某种减肥食品时,摄入坚果的那组人群比没有摄入坚果的人群减掉的脂肪更多。

一次吃10粒开心果,相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果,不宜再食用。开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。

选购开心果,别买壳的颜色太白的,可能是被漂白过的。

对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应。因此,第一次吃腰果的人,最好不要多吃,可先吃一两粒后停十几分钟,如果不出现过敏反应再吃。

哈佛大学医学院附属布莱姆妇女医院研究员对7.5万名美国妇女的相关数据进行胰腺癌与吃坚果之间的研究。这些参试妇女没有一人存在胰腺癌病史。研究员表示,与不吃坚果的女性相比,女性每周吃坚果至少两次,每次1盎司(约合28克),可显著降低罹患胰腺癌危险。

★降低女人发生2型糖尿病的危险

美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查,结果显示,多食坚果能显着降低2型糖尿病的发生危险。他们认为,坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。

★调节体内血脂水平

调节血脂北京大学医学部肖颖教授等,于2002年以85名高脂血症患者为受试者,每天予其服用75克美国大杏仁,连续服用4周,对其血脂进行观察。结果表明,受试者在服用大杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显下降,载脂蛋白A1明显升高。说明富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。

女人吃坚果有什么好处 女白领为什么这么钟爱吃坚果

一次不要吃得太多,否则会影响消化。另外,核桃有润肠的作用,腹泻者不宜吃核桃。

坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

花生虽然常见,但也是可以帮助我们补充营养的坚果。花生不仅含有大量的新元素,也含有大量的蛋白质,可以帮助女性补充血小板,帮助女性获得充足的气血。这对滋养女性卵巢也有好处。女性卵巢更健康,卵子质量也会相应提高,这有助于提高女性怀孕的几率。

简言之,答案是肯定的,如果适量摄入坚果则不会让我们体重增加,坚果中的脂肪大多是有益脂肪,除此之外,机体并不会吸收坚果中所有的脂肪,我们只会摄入坚果所提供的营养物质。

您可能会在超市货架上找到三种版本的食用油。根据需要选择。

在分析了他们的发现后,研究人员发现,与那些每两周只吃一次坚果的人相比,每周吃两次或两次以上的坚果可以降低17% 的心脏病死亡风险。即使考虑了其他可能影响结果的因素,如年龄、吸烟习惯和体育活动,吃坚果和改善心脏健康之间的联系仍然很强。

研究表明,一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力,其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。 自由基非常活泼,会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应,从而产生毒性和损坏作用。